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最新消息 > 老年人使用健身器材有訣竅

文章来源:http://news.163.com/14/1224/03/AE6TKOUE00014Q4P.html

東方今報記者倪政偉實習生王星家住睢陽區的老李最近遇到一個煩心事。12月18日,他像往常一樣來到位于凱旋路附近某小廣場的健身器材前鍛煉身體,可沒想到拉著單杠做引體向上時,一個不小心,胳膊脫臼了。拉下單杠胳膊脫了臼老李今年62歲,身體特別棒。當天早晨,他在單杠旁想嘗試拉一下,幾個老頭老太太鼓噪起來。結果,老李一個引體向上,突然感到右手臂一陣劇痛。“當時我右胳膊就動不了了,老伙計們及時把我送到醫院。”老李說,自己每天都堅持鍛煉身體,公園里的健身器材都能練兩下,可萬萬沒想到會“栽”在單杠上。“以前沒有認真考慮過如何合理鍛煉身體,都是想怎么練就怎么練,結果反倒出了這事,看來以后要多注意啊。”老李提起這事很后悔。老年人用健身器材有訣竅社區及小區里的健身器材每一項都有其鍛煉的針對性,同時,每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區”的,人們玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”,選擇適合自己的項目。健騎機:這種健身器材很適合長期伏案工作而導致腰肌和頸部勞損的人,但患有椎間盤突出癥的人萬萬不可以使用健騎機,會造成原本就不是很健康的脊柱再次受傷,加重病情。太空漫步機:有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛,易引發脫臼。尤其是上了年紀的老年人一定要保護好自己的腰肌,不可以甩動幅度過大,最好不要超過45度,以免造成傷害。扭腰器:扭腰器是很受歡迎的健身器材,大部分人覺得方便,不費力,而且能從其中得到一點樂趣,在使用扭腰器的時候一定要注意,尤其是老年人,動作要慢,扭動幅度要小,不宜超過180度。單杠:使用的時候一定要注意不可太快太猛,以免造成肌肉拉傷,尤其是在寒冬季節,一定要熱身運動之后才可以嘗試力量器材。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。社區的健身器材用得好是健身,用不恰當往往就會變成“傷身”。因此人們在享受社區健身器材帶來便利的同時,一定要掌握動作要領,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身體狀況。(原標題:老年人使用健身器材有訣竅)

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