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最新消息 > 大腿太粗穿褲子不好看?教大家6組動作,堅持一個月讓大腿變瘦

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現在很多女生的生活規律都很不健康,不喜歡運動,吃了飯后就喜歡久坐刷手機,時間長了,肥胖這個問題就會找上門來。特別是大腿這個位置,這里是屬于脂肪容易堆積的部位,如果你長時間不運動,加上飯后喜歡久坐,那這里的脂肪就會增加的飛快,久而久之你就發現自己的腿突然變粗了,以前的褲子都很難穿上。所以,大家在生活中要養成好的習慣,在吃過飯后,不要馬上坐下休息,可以散步走走消食。并且養成定期鍛煉的好習慣,這樣才可以讓我們的身體狀況變得更好。接下來我會給大家介紹6組大腿的訓練動作,所以各位不要擔心大腿太粗穿褲子不好看了,只要你堅持練習一個月,就可以讓你大腿有效的瘦下來!第一組瘦腿動作我們先身體站直,雙手合在一起,然后往一側張開一邊腿,打開幅度可以大點,然后做一個深蹲的動作。大家深蹲下去后要讓自己腿部有緊繃的感覺,要感覺到自己腿部發力。第二組瘦腿動作我們先讓身體躺到瑜伽墊上,然后雙腳高高抬起,保持你上半身不動,開始用腿部發力,交叉擺動雙腿。第三組瘦腿動作這個動作接著上一個動作的姿勢進行,我們再把腿往上抬高,最好是能達到九十度的姿勢,然后往兩側張開雙腿。鍛煉時張開速度控制好,速度不要太快。第四組瘦腿動作這個鍛煉動作就很簡單了,我們雙手合攏,然后雙腳往一側進行側壓腿,側壓角度可以稍微低點,讓腳步的肌肉得到足夠的拉伸。第五組瘦腿動作我們讓身體往一側躺,然后一邊腳的膝蓋弓著放,壓在下面的腳進行上下的屈伸擺動。第六組瘦腿動作這個動作和第三組動作有點相識,身體姿勢同樣的,然后雙腳高高抬起,往兩側打開,但是合回去后,這里還要做一個兩邊的交叉動作。在練習中要全程用腿部發力,控制鍛煉的速度,保持好準確的鍛煉節奏。這6個訓練動作,大家可以每個鍛煉4組,每組15~20次。大家在訓練中不要急躁,讓心態平穩下來,鍛煉效果不會那么快出現。大家開始鍛煉前可以拍照,到了鍛煉一個月后再拍照對比下,你會發現自己腿部有明顯的訓練效果。最后提醒大家,要控制好自己的嘴,再飲食上多加控制,多吃健康的食物,不要吃煎炸的高脂肪食物。

關鍵字標籤:腿部抽脂